DANDA YOGA’m
Une marche
propulsive et fluide
Le DANDA YOGA’m fusionne la marche nordique et le yoga : Une marche propulsive et fluide en pleine nature et en pleine conscience.
« DANDA » signifie bâton en sanskrit
« Gam » signifie marcher en sanskrit
Une activité holistique excellente pour la santé
Cette marche propulsive et fluide est une manière holistique d’avancer qui engage quasiment toute la musculature du corps avec douceur, qui stimule la respiration, le coeur, la circulation sanguine, les articulations et les os.
C’est une technique douce, non traumatisante qui peut éventuellement devenir très sportive grâce à la résistance des bâtons.
Elle est l’activité idéale pour lutter contre la sédentarité et les conséquences néfastes qu’elle entraîne.
90% des muscles travaillent pendant la marche nordique, aussi bien les muscles superficiels que profonds.
Une importante dépense énergétique
En marche nordique, les muscles travaillent en synergie, ainsi la dépense énergétique est importante. Une marche avec les bâtons utilise entre 2 à 4 fois plus d’énergie qu’une marche classique de la même durée sans les bâtons.
Même si la dépense énergétique est importante, on ne ressent pas de fatigue ni même de courbatures.
La musculature du haut du corps se renforce, le dos se redresse et les douleurs disparaissent
La résistance créée par le planté du bâton permet de renforcer les muscles du dos, des bras, du ventre et de la poitrine. La colonne s’allonge et les douleurs peuvent disparaître.
A chaque pas, la double rotation du bassin et du buste fortifie les muscles et apaise les pressions dans le bas du dos.
DANDA YOGA’m
Marche & puissance du souffle
- marche propulsive et fluide synchronisée sur la respiration en contact avec la nature
- travail du souffle au travers de rythmes et de ratios différents
- auto-massages
- yoga des yeux
- équilibre et proprioception
- postures aériennes et alignées
Des articulations préservées
Les bâtons permettent d’alléger considérablement le poids sur les articulations des chevilles, des genoux, des hanches, du bas du dos et l’amplitude des mouvements des bras et des jambes permet de solliciter les articulations en douceur. C’est une activité non-traumatisante. Dans les montées, les bâtons diminuent la surcharge au niveau des cuisses et dans les descentes, ils allègent la charge sur les genoux et les hanches.
Un coeur plus endurant
Lors d’une marche nordique, la fréquence cardiaque est plus rapide que lors d’une marche classique sans bâtons.
Et si la sollicitation cardiaque est modérée, elle s’étale sur une longue durée (environ 2h) ce qui développe considérablement l’endurance.
La circulation sanguine et lymphatique améliorée
Le geste de la marche nordique en serrant le bâton à l’avant et en le lâchant à l’arrière permet un effet de pompage qui stimule la circulation sanguine. Le même effet de pompage existe bien évidemment au niveau des jambes puisque leur mouvement ample active fortement la circulation sanguine et lymphatique. Ainsi cette pratique permet de lutter contre les phénomènes de jambe lourde et d’insuffisance veineuse.
L’impact du bâton sur le sol crée une vibration. Cette vibration du bâton qui touche le sol ainsi que celle produite par le talon opposé contribuent à renforcer les os et à lutter contre l’ostéoporose.
Les bienfaits de la respiration décuplés
Les mouvement des bras avec les bâtons en balancier intensifient le travail des muscles respiratoires. Ils se tonifient et permettent d’inspirer plus profondément puis d’expirer complètement. Le corps se gorge donc d’oxygène à l’inspiration et se débarrasse correctement des toxines à l’expiration.
Les techniques respiratoires particulières issues du yoga sont placées en rythme sur les pas et sur le mouvements des bâtons selon des ratios différents ce qui en décuplent les bienfaits.
Le souffle s’aiguisera donc tout au long de la marche et sera donc synchronisé sur le rythme des pas et des bâtons, comme un chef d’orchestre.
Le compte mental des pas sur lequel se pose la respiration devient alors une mélodie qui permet de se concentrer puissamment et de rentrer dans un état méditatif.
Les mouvements précis des yeux viendra également enrichir cette marche et augmenter son potentiel revitalisant. Afin de récupérer après de longues heures, voire journées, passées devant les écrans, le regard sera placé de manière différente selon les inspirations et expirations et sera, lui aussi, calé sur les pas et le nombre de respirations.
Des postures alignées
Les bâtons permettent également d’explorer les postures de yoga différemment : elles deviennent plus aisées, alignées, légères et aériennes.
L’équilibre, la coordination et la proprioception
Cette pratique permet de conscientiser les appuis, de stimuler l’équilibre, la coordination des bras et des jambes en opposés ainsi que la proprioception.
Cette pratique se termine par des étirements spécifiques avec ou sans les bâtons.
L’énergie procurée par cette marche propulsive, fluide, en pleine nature et en pleine conscience est tout simplement impressionnante.
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