YOGA RÉGÉNÉRANT
Une pratique douce et profondément revitalisante.
Douceur
et bienveillance
Le YOGA RÉGÉNÉRANT est une pratique douce et profondément revitalisante, stimulant la digestion et l’immunité, aiguisant le souffle, développant l’ancrage, l’équilibre et la proprioception.
Elle peut être une pratique à part entière ou une récupération sportive en complément d’un sport.
Le YOGA RÉGÉNÉRANT permet :
- de prendre soin de soi, de s’occuper avec bienveillance de son corps, d’en être à l’écoute du bout de ses doigts grâce aux auto-massages.
- de faire une pause pour s’extraire du tourbillon du quotidien et de rallier un lieu intérieur plus apaisé, calme, reposant et régénérant.
- de retrouver de la mobilité dans son corps, de la fluidité dans ses gestes, plus d’amplitude et d’aisance dans les mouvements, même au quotidien.
Les mouvements doux permettent d’habiter le corps, de l’animer de l’intérieur du corps et de réveiller une présence à soi, aux autres et au monde. Les émotions et les pensées négatives s’évaporent, le calme et la sérénité peuvent s’installer.
Il en découle une sensation de régénération et une meilleure perception de son corps grâce à la combinaison :
- d’auto-massages myofasciaux,
- d’un puissant travail du souffle à l’aide de nombreuses techniques respiratoires anciennes comme modernes (PRANA VYAYAMAS ou PRANAYAMAS),
- de mobilisations articulaires contrôlées,
- de salutations douces et des postures de yoga revitalisantes séquencées en fonction du thème choisi.
- de l’utilisation de « props » (briques, sangle, bolster) de manière ludique
- d’une relaxation profonde.
YOGA RÉGÉNÉRANT
Vitalité & relaxation profonde
- pratique douce et revitalisante
- récupération sportive
- amélioration de la digestion et de l’immunité
- auto-massages myofasciaux
- équilibre et proprioception
- mobilisations articulaires contrôlées
- pranayamas /pranavyayamas : travail du souffle et de la respiration
En scannant son corps avec conscience des orteils au sommet du crâne et du sommet du crâne aux orteils, le YOGA RÉGÉNÉRANT met l’accent sur LES PIEDS et le VENTRE :
Les pieds
- LES PIEDS et l’ancrage : ressentir ses appuis stables pour retrouver une sensation de puissance et de stabilité physique, mentale et émotionnelle.
Une attention particulière est donc portée sur les pieds, racines indispensables pour que l’on puisse s’élever.
Toute la posture du corps dépend du placement des pieds dans le sol. Nos pieds constituent la base sur laquelle se posent et s’alignent par réflexe les chevilles, les genoux, les hanches, la colonne, les épaules, les bras et la tête.
La plante du pied contient de nombreux propriocepteurs qui envoient en permanence des informations à notre cerveau. Ainsi, la stimulation de la plante et des orteils permet aux articulations des pieds et des chevilles de gagner en mobilité et d’améliorer tout l’équilibre corporel.
Avec cet ancrage établi, le travail de l’équilibre, fondamental plus les années passent, sera envisagé comme un jeu grâce à des postures et des enchaînements variés en essayant toujours de sortir de sa zone de confort pour progresser et améliorer sa proprioception. L’équilibre corporel est la base de l’équilibre dans la vie.
Le ventre
- L’autre partie du corps sur lequel le YOGA RÉGÉNÉRANT met l’emphase est le VENTRE, le siège de notre santé.
L’intestin joue un rôle essentiel dans l’harmonisation de l’humeur et de l’immunité. L’intestin est parfois appelé notre deuxième cerveau : il est composé de 200 millions de neurones et sécrète des neurotransmetteurs, notamment la sérotonine qui régule l’humeur, l’activité du coeur et la digestion.
Le microbiote intestinal que l’on compare souvent à une muraille de Chine nous protège contre les agressions.
Les massages du ventre sont donc précieux pour apaiser les émotions et stimuler nos défenses immunitaires.
Le diaphragme, qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale, est un muscle respiratoire qui stimule en permanence le système nerveux.
Sa tension induit de l’anxiété, du stress et accroît la douleur. Il est fondamental de le détendre à l’aide d’un puissant massage mais aussi de le tonifier.
Ainsi, une attention particulière est donc portée au souffle et nous explorons différentes techniques respiratoires de PRANA VIYAYAMAS (exercices dynamiques qui allient les mouvements à la respiration) ou de PRANAYAMAS (exercices d’étirement du souffle accompagnés par des rétentions qui se pratiquent de manière immobile pendant un temps prolongé).
Ces techniques des plus anciennes aux plus modernes permettent de rendre la respiration consciente avec pour chacune d’elles des bienfaits différents.
MATERIEL POUR LES COURS DE YOGA Régénérant via ZOOM
Pour les cours de YOGA RÉGÉNÉRANT en distanciel via ZOOM, vous aurez besoin d’un tapis de yoga, de 2 briques identiques de YOGA, de 2 balles de massage lisses (ou 2 balles de tennis) et d’une sangle de YOGA.
Le REPLAY sera éventuellement disponible.
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