YOGA OJAS
« Elan vital, immunité et vitalité »
Débutant et tous niveaux
Retrouver votre énergie
Energie
& immunité
- Une pratique énergisante et fluide
- Amélioration de la digestion et de l’immunité
- Massages myofasciaux – acupression
- Ancrage, équilibre et proprioception
- Pranavyayamas / pranayamas
Le YOGA OJAS est une pratique ouverte à tous (débutant et tous niveaux) énergisante, revitalisante et fluide. Elle mettra l’emphase sur la digestion et l’immunité tout en aiguisant le souffle, en développant l’ancrage, l’équilibre et la proprioception.
Elle peut être une pratique à part entière ou une récupération sportive en complément d’un sport.
Le YOGA OJAS permet :
- de faire une pause pour s’extraire du tourbillon du quotidien et de rallier un lieu intérieur plus apaisé, calme, reposant et régénérant.
- de retrouver la mobilité dans son corps, la fluidité et la précision dans ses gestes, avec plus d’amplitude et d’aisance dans les mouvements, même au quotidien.
- d’explorer des mouvements réparateurs en spirale dans les 3 dimensions de l’espace
- de rééduquer le système nerveux à pouvoir voyager dans des amplitudes ou des options de mouvement en toute sécurité, de manière progressive et sans douleur
- de stimuler son système fascial
- de réveiller l’ancrage et la stabilité en apportant une attention particulière aux pieds, véritable merveille du corps humain trop souvent négligée.
- de mettre l’emphase sur son ventre, le siège de la santé.
- de prendre soin de soi, de s’occuper avec bienveillance de son corps, d’en être à l’écoute du bout de ses doigts grâce aux auto-massages et aux points d’accupression.
Les mouvements réparateurs du YOGA OJAS permettent d’habiter le corps, de l’animer de l’intérieur du corps et de réveiller une présence à soi, aux autres et au monde.
Le souffle allié à ces mouvements augmentent considérablement votre niveau d’énergie. Les émotions et les pensées négatives s’évaporent, le calme et la sérénité peuvent s’installer.
Il en découle une sensation de régénération et une meilleure perception de son corps grâce à la combinaison :
- d’auto-massages myofasciaux
- d’un puissant travail du souffle à l’aide de nombreuses techniques respiratoires anciennes comme modernes (PRANA VYAYAMAS ou PRANAYAMAS),
- de mobilisations articulaires contrôlées
- de salutations douces et des postures de yoga harmonisantes séquencées en fonction du thème choisi.
- de l’utilisation de « props » (briques, bolster, bande élastique ou sangle) de manière ludique
- d’une relaxation profonde.
- Les massages myofasciaux
Tous les cours commencent par un massage myofascial du pied et des orteils avec les balles de massage : ce réveil de la voute plantaire est fondamental car toute la posture du corps, la stabilité et l’équilibre dépend du placement des pieds dans le sol. Ce massage procurera relâchement des tissus, stimulation de la circulation du sang et activation des propriocepteurs. Ensuite selon le thème choisi pour le cours, d’autres zones du corps pourront faire l’objet de massage myofasciaux.
Les auto-massages myofasciaux (avec les balles de massage notamment) vont permettre de préparer le corps, de décoller les adhérences, d’attendrir les zones de tension et de crispation, de restaurer la malléabilité des fascias et de redonner progressivement son amplitude au mouvement.
Les fascias ont un pouvoir de régénération par le mouvement et par le massage.
- Le YOGA & les fascias en mouvement
Pour stimuler votre système fascial, vous explorerez vos asanas et leurs enchaînements à l’image du vivant, dans toutes les dimensions de l’espace, dans toutes les directions, dans des stations différentes, avec tous les types de mouvements et de postures, avec un degré d’effort et d’intensité différent avec ou sans la résistance des bandes.
Vous pourrez ainsi rétablir l’équilibre des fascias, leur hydratation et leur faculté de glissement en diversifiant vos mouvements et les enchaînements pour réveiller les tissus négligés, en variant les angles, les amplitudes, les résistances, en équilibrant les vecteurs, en donnant du temps au fascia pour se réhydrater et se remodeler et en amenant la conscience de cette continuité ininterrompue du corps.
Le fascia est un super-héros aux super-pouvoirs de transformation du corps, du mental et des émotions. Au coeur de vos fascias, sont nichés un pouvoir d’auto-régulation, d’autorégénération, d’autoguérison, de renouvellement en collagène, élastrine, protéoglycanes, acide hyaluronique impactant le tonus et l’élasticité fibrillaire avec des effets anti-inflammatoires et anti-âge. Ils ont des effets thérapeutiques, cognitifs et même cosmétiques.
Ils ont une influence sur la santé globale, le mouvement, la posture, la cicatrisation, il luttent contre l’usure et le vieillissement intérieurs, soulagent les douleurs, participent au rétablissement de la mobilité, améliorent la résistance au stress, l’état psychique et émotionnel et influencent également l’apparence extérieure.
YOGA OJAS
Énergie et immunité
- pratique ouverte à tous (débutant et tous niveaux) et revitalisante
- augmenter votre niveau d’énergie
- amélioration de la digestion et de l’immunité
- travail du cœur
- lutte contre l’ostéoporose
- récupération sportive
- auto-massages myofasciaux
- équilibre et proprioception
- mobilisations articulaires contrôlées
- pranayamas /pranavyayamas : travail du souffle et de la respiration
Dans cette pratique, une attention particulière sera apportée sur LES PIEDS parce qu’ils vous portent tout au long de la journée et sur le VENTRE pour stimuler l’immunité :
Une attention particulière à vos pieds qui vous portent toute la journée : votre ancrage
Vos pieds constituent une véritable merveille du corps humain, malheureusement ils trop souvent négligés alors qu’ils possèdent des capacités exceptionnelles et essentielles pour votre santé.
- Ils sont responsables de votre équilibre grâce à des capteurs sensoriels exceptionnels. Armés d’environ 7000 terminaisons nerveuses chacun, ils agissent comme des radars ultra sophistiqués pour assurer votre équilibre et maintenir votre posture en toute sécurité.
- Ils jouent le rôle d’amortisseur naturel des chocs grâce à la voute plantaire et ils sont capables de vous propulser.
- Un pied bien réveillé protège l’ensemble du corps en limitant les contraintes sur les articulations (chevilles, genoux, hanches, colonne) et joue ainsi un rôle de prévention dans les maladies dégénératives comme l’arthrose.
- Votre plante de pied joue le rôle d’un deuxième coeur : la sole veineuse plantaire constitue une véritable semelle vasculaire naturelle. A chaque pas, ce réseau de veines est compressé, il agit alors comme une pompe naturelle et propulse le sang vers le haut pour favoriser son retour au coeur.
- Ils jouent un rôle essentiel dans la régulation thermique du corps.
- Ils sont dotés d’un système d’autorégulation remarquable grâce à leur excellente capacité de sudation pour éviter la surchauffe du corps, et notamment pendant un effort.
Avec cet ancrage établi, le travail de l’équilibre, fondamental plus les années passent, sera envisagé comme un jeu grâce à des postures et des enchaînements variés en essayant toujours de sortir de sa zone de confort pour progresser et améliorer sa proprioception.
L’équilibre corporel est la base de l’équilibre dans la vie.
Le ventre, le siège de la santé
L’autre partie du corps sur lequel le YOGA OJAS met l’emphase est le VENTRE, le siège de notre santé.
L’intestin joue un rôle essentiel dans l’harmonisation de l’humeur et de l’immunité. L’intestin est parfois appelé notre deuxième cerveau : il est composé de 200 millions de neurones et sécrète des neurotransmetteurs, notamment la sérotonine qui régule l’humeur, l’activité du coeur et la digestion.
Le microbiote intestinal que l’on compare souvent à une muraille de Chine nous protège contre les agressions.
Les massages du ventre et les manipulations abdominales sont donc précieux pour apaiser les émotions et stimuler nos défenses immunitaires.
Le diaphragme, qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale, est un muscle respiratoire qui stimule en permanence le système nerveux. Sa tension induit de l’anxiété, du stress et accroît la douleur. Il est fondamental de le détendre à l’aide d’un puissant massage mais aussi de le tonifier.
Ces massages seront alliés à un travail du souffle et nous explorons différentes techniques respiratoires de PRANA VIYAYAMAS (exercices dynamiques qui allient les mouvements à la respiration) ou de PRANAYAMAS (exercices d’étirement du souffle accompagnés par des rétentions qui se pratiquent de manière immobile pendant un temps prolongé) permettant d’affuter le souffle et de devenir petit à petit des orfèvres de la respiration.
Ces techniques des plus anciennes aux plus modernes permettent de rendre la respiration consciente avec pour chacune d’elles des bienfaits différents. La qualité d’attention au souffle sera maintenue pendant toute la pratique. Cette maîtrise permet alors d’aiguiser le mental.
Les cours se termineront par :
- des postures douces et restauratives
- du PRANAYAMA
- une relaxation profonde
- un voyage sonore et vibratoire au son des bols tibétains, bâton de pluie et autres instruments. Ces vibrations créent et transforment non seulement l’espace autour de vous mais aussi à l’intérieur de vous. Associées à une intention, elles influencent le corps en permettant de libérer des noeuds, des blocages et apaisent profondément le mental.
MATÉRIEL POUR LES COURS DE YOGA
Pour suivre ces cours, vous aurez besoin d’un tapis, de 2 briques identiques de YOGA, de 2 balles de massage lisses, d’une longue et large bande élastique plate ainsi que d’une mini-bande élastique.
Si vous ne disposez pas de votre propre matériel, tout le nécessaire sera mis à votre disposition pour un cours d’essai.
La pratique des bandes élastiques permet une double utilisation :
D’une part, elles permettent d’explorer les postures avec plus de résistance pour lutter contre la sarcopénie, la fonte musculaire.
D’autre part, cette élasticité pourra également être utilisée pour amener plus de douceur dans certaines postures plus exigeantes.
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Adresse
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